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训练前摄入肌酸在时机比较中占优势——但有个陷阱

肌酸的服用时间真的重要吗？《Nutrients》的一项随机交叉试点研究显示，训练前摄入 0.1 g/kg 的肌酸单水合物能让卧推和深蹲的总负荷明显高于安慰剂或不补剂。不过，这项研究只招募了 11 名男性，且仅检验单次剂量，作者将结果定位为探索性。下面给出具体剂量、数据表现以及需要慎重的人群。